Primero, identifique el área muscular específica al que desea apuntar. Encienda la pistola de masaje y muévala lenta y suavemente por el área en movimientos de ida y vuelta, aplicando más presión según sea necesario.

Davé dice que entre 6 y 10 minutos suele ser suficiente. [En general, comience bajo y vaya lento ", agrega. [Escuche a su cuerpo y deténgase inmediatamente si siente algún dolor". La sobreestimulación del músculo puede causar daño, hematomas y, en casos severos, la rabdomiólisis (la descomposición aguda del tejido muscular).

Siempre haga todo lo posible para vibrar el masajeador solo sobre los músculos. Evite las articulaciones y los huesos, especialmente si tiene algún tipo de artritis. Nunca es una buena idea usar una pistola de masaje directamente sobre cualquier parte de la columna vertebral, agrega Frederson, incluido el cuello. Si esa área está dolorida, Gangstad recomienda usar la pistola en el trapecio superior, el gran trozo de músculo sobre los hombros.

Las personas con dolor crónico también deben tener mucho cuidado con el masaje percusivo. Fredericson dice que la presión profunda podría causar dolor en el estallido, especialmente en aquellos con fibromialgia. Y si un músculo está particularmente dolorido, ya sea por un entrenamiento o tensión relacionada con el estrés, no exagere la presión. [Ese músculo solo se tensará más si está en mucho dolor ", dice Gangstad.

Ciertas afecciones médicas también pueden hacer que

la pistola de masaje muscular

sea insegura para usar en áreas particulares. Por ejemplo, Sherry dice que las personas con baja densidad ósea deben proceder con precaución. Davé agrega que es crucial evitar el uso de una pistola de masaje cerca de las heridas quirúrgicas, en áreas con trombosis de venas profundas (a menudo indicadas por hinchazón, dolor y calidez), o cerca de un marcapasos o cualquier otro tipo de hardware implantado. Las personas embarazadas también deben evitar usar armas de masaje, aconseja Davé. Y nunca deben usarse para tratar el síndrome del túnel carpiano, fracturas por estrés o inflamación aguda.